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高尔夫球运动常见伤病有哪些?

跟着高尔夫运动的遍及,越来越多的普通人走向高尔夫,由于这些人群为非专业的集体,所以大部分球友多多少少都遭到高尔夫带来的运动损害,在作业运动员首要是过度劳损,而大部分业余爱好者首要是挥杆动作不妥。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些呢?怎样医治与防备呢?bwin必赢来介绍一下相关的小球运动安全小知识

高尔夫球运动的介绍

高尔夫运动看似动作简略,动作起伏与运动办法相对单一,没有直接的身体对立,应该不易发作运动损害。可是,实际中高尔夫运动员的损害状况,远比幻想中的损害危险峻严峻的多。近年来,高尔夫球运动呈现遍及性与年幼化趋势,将会有更多的青少年参加,这愈加促进咱们需求对运动损害的防备作业高度重视。

为了有用避免运动损害的发作,新的操练理念应该是:在进行专项技能操练之前,首要要进行身体形状与运动机能的检测与评价,然后采纳体能操练与防备运动损害的功能性康复操练的有机结合办法,然后再结合专项技能操练,使运动员的成果取得安稳进步。

高尔夫球运动损害成因

肌肉过度的疲惫引发的运动损害,也是形成损害的主因之一,过劳的肌肉要有恰当的放松与歇息。与大部份之骨骼肌肉损害相同,过量之运用肌肉和骨骼简单使身体安排疲倦,而疲倦之安排易使身体下降运动之体现才干,如重覆长典地持续活动,受伤的机率便增高。

到操练场最好打1015球就歇息至少30秒,喘口气再打,千万不要由于打不到球,就一次连打3040颗球,这样很简单让身体疲惫,更不简单打到球。

不妥的挥杆是另一个常见的损害原因,许多高尔夫运动损害发作于挨近挥杆击中球的那一刻,在这一击球时刻手肘和手腕是最简单受伤之部位。不妥之挥杆易使安排受力不均衡,且影响安排之体现才干,然后使安排露出于受伤危险中。

另一常见的受伤机制是挥杆击中地上,当球杆击中地上而非击球时,向后挥杆动作所发作的能量无法恰当的转移至球,反而击中地上,经由球杆反弹回身体,尤其是用力握着球杆的双手臂,因双手臂发作过量的负荷,此一负荷或许使安排受伤。除此之外,过大的挥杆和不妥的热身运动,也是常见的受伤原因。

高尔夫运动常见伤病以及医治办法

1、最大的病痛:背部肌肉拉伤

假如有人问你,高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么?答案多为下背部拉伤。据统计,超越三分之一的高尔夫球选手都有下背部痛苦的问题,即便是作业高尔夫球选手。由此可见,背部是许多高尔夫球手经常呈现伤病的部位,无论是谁都难逃。

医治办法:在急性期,歇息与冰敷是必要的,之后要加强肌肉的扩展运动以从头拉长受伤的肌肉,比及痛苦彻底消失时,就能够再回到球场上运动。

2、最常见的损害:高尔夫肘

所谓“高尔夫肘”,在医学上的名称是肱骨内上髁炎,是指发于屈肌起点处的缓慢损害性炎症,由于高尔夫球手比较简单受这种损害,所以业界也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加快进程、重复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作,常形成右手肘内侧的肌腱发炎而引起痛苦,所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。

医治办法:操练前臂和手腕的肌力、柔软度,进行延展操练,改进由于肌肉肌腱的痉挛而引发的痛苦不适。握杆动作要放松,不要握得太紧。假如握杆运动太紧的话,肌肉会有严重感,就简单疲惫,而且假如时刻太长,还或许形成肌肉劳损。双手用力平衡。不防挑选质地轻、弹性好的球杆,这样能够减轻手臂的担负,削减受伤的时机。

3、最要命的损害:胸椎、腰部损害

挥杆时,需求球员在击球的瞬间改动身体,用力过猛的改动会使身体遭到强壮外力的揉捏,可形成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位,然后影响肋间神经或胸神经后支,呈现急性背、胸部痛苦。一起,挥杆时的身体大起伏改动也会形成腰锥底部的损害。腰部又是挥杆进程中做为整个身体的平衡中心,所以一旦腰部遭到损害,那么今日的球瘾就要到此为止了。

医治办法:打球前应该留意将预备活动充沛做开,左手捉住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手相同的动作,右手捉住杆头。放松肩部,左手往后拉,并坚持肋骨指向前方。坚持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充沛的预热,让身体的各个部位活动开,尤其是腰部。

4、不行忽视的损害:手腕损害

手腕也是需求留意的部位,否则会导致“腕管综合症”。以右撇子选手而言,左边手腕对错惯用侧的手腕,常常由于很少运动,在挥杆的进程中简单发作手腕背侧的韧带损害。

医治办法:加强腕部的力气和柔韧性操练:伸直左手,掌心向上,右手手指捉住左手手指,并往下往后拉伸。坚持5秒钟然后换手;平常可用小哑铃或沙瓶做腕部负重操练,以添加腕部力气。运动时可佩带带护腕的手套进行维护。

5、最“费力不讨好”的损害:肩部旋转肌开裂

肩部关于挥杆的重要性,毋庸置疑。假如恰巧你很惋惜的没有打到球,而是做了一次勤劳的“锄地运动”,就有或许形成肩部的旋转肌开裂,会有膀子痛苦并生硬的症状。

医治办法:下场前,充沛进行热身,左手捉住杆柄尾端,右手捉住杆头。放松肩部,坚持左手手肘垂直,然后尽量向后拉伸手臂。坚持5秒钟然后换另一侧。在医治上先考虑加强肌力的复健运动,少量则需求手术医治。

6、最“惬意”的损害:下肢酸痛

在球场中,不免上坡下坡的行走,尤其是没有球童的时分。这也是高尔夫球运动中专一能供给全身肌肉关节运动的办法,一起也能够让背部肌肉随时坚持放松的状况,许多球员都乐此不疲。可是由于长间隔的上下坡行走,或许会形成小腿前侧痛苦或是膝内部酸痛。

医治办法:挑选一双舒适的高尔夫鞋是“千里始于足下”的第一步。还有便是可运用恰当的内侧足弓足垫来协助你供给杰出的步态,取得症状的缓解。

怎样避免打高尔夫球受伤?

一、避免打高尔夫膝关节受伤的办法:

此部位受伤多发作在专业球手身上,以右手球员为例,为抵达并坚持在高水平状况,往往需求许多的操练来稳固运动技能,专业球手能够很好的运用到下肢力气,所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求,循环往复的高强度操练易发作部分疲惫,不免给膝关节照成不同程度的磨损,或许是韧带、半月板的损害(伍兹的半月板便是假体),所以要想到达高水平,对膝关节的柔韧性和肌群力气的进步也是有必要的前提条件。

(1)力气操练,操练部位:股外斜肌、股内斜肌

选用办法:负重半蹲起——双手于肩两头捉住杠铃,放置于后背肩带处(最大负重值的60%),上身直立,脚掌、脚踝、膝盖顺次发力屈膝半蹲起,不需求下蹲至最低点,坚持合理的节奏,10-15个每组,4-6组。

(2)拉伸操练,操练部位:十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板

选用办法:反叠法,跪在垫子上以膝盖为反叠轴,身体向后倒直至背部接近垫子,视个人才干挑选合适自己的反叠程度,坚持20秒,做3-5组。

二、避免打高尔夫腰背肌肉群受伤的办法:

这个区域的大肌群受伤的概率恰当高,初期和中后期都简单损害,首要预备姿态的站位、一个完好的挥杆进程都需求腰部的旋转,从技能环节上看,腰背部不只有本身部位旋转的力气,首要还需求将下肢的力气顺次传递至肩带、手臂、球杆并终究将力气效果于球,从人体结构上看,腰部与腹部肌肉力气缺乏形成脊椎担负加剧也会引发腰背伤,当腰部肌肉发作劳损后,易发作腰椎问题,所以咱们需求一些专项技能操练来进步腰部肌肉力气以及扩展才干。

(1)拉伸操练,操练部位:大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部

选用办法:关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈,留意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部接近,直至双手抱住踝关节(视个人状况而定)

效果:拉伸大腿后部肌群以及到达调集坐骨神经

(2)拉伸操练,操练部位:背阔肌、竖脊肌、腹表里斜肌等

选用办法:关节肌肉拉伸 ——体侧屈,可用一根球杆,双手捉住球杆与肩同宽伸直至头顶上方,躯干向一侧方渐渐曲折以到达拉伸另一侧肌肉的效果,留意坚持身体侧屈时身体超前,避免下降拉伸效果,两头操练办法相同,可根据个人肌肉放松度恰当挑选两头操练次数的差异。

效果:运动前拉伸能够预热肌肉,更好的调集肌肉的作业才干,削减肌肉粘滞性;运动之后的拉伸能够消除部分乳酸,更好的康复肌肉生机。

(3)力气操练,操练部位:躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)

选用办法1:动力性力气操练——双脚或单脚体侧位蹲跳,双手反握于背面,双脚并拢,左右侧跳的宽度在一米以上,每次跳起后至另一侧需蹲下,然后相同办法左右接连跳20次,视个人体能4-6组即可

效果:增强腿部快速力气才干,然后到达更远的冲击间隔

选用办法2:器械辅佐操练——负重杠铃体转(最大负重值的50-60%),将杠铃置于背部肩带处,双手分别在作于肩峰外侧捉住杠铃,半蹲姿态略低于挥杆预备姿态,上身绕躯干旋转起伏至最大值,左右侧来回旋转10-15次,4-6组即可

效果:添加腰部旋转肌群力气,以便更好的将下肢传递上来的力气传递至背部、肩带、手臂等。

三、避免打高尔夫颈部受伤的办法:

这个部位受伤的概率比较少,除非颈椎本来就有椎间病变或关节炎,运动损害中部分人是击球时过早昂首看球,引起颈椎不正常旋转而引发,还有些是挥杆时颈部过度前屈所造成的,首要是要调整成正确的站姿,削减垂头的弧度,其次避免颈部损害首要选用一些扩展性的拉伸办法。

拉伸操练,操练部位:颈部前侧肌群(胸锁乳突肌等)、颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等)

选用办法,颈部静力性拉伸,拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔软

技能办法:手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰,感觉颈部肌肉有拉伸感觉时,四个方位中每个方向坚持此动作15秒左右为一组,3-5

效果:避免颈部肌肉严重,有助于躯干的旋转

四、避免打高尔夫肩关节受伤的办法:

易发作肌腱炎或撕裂伤,许多是过度自动用力,剩余用力动作导致,在挥杆击球进程中,肩带自动缩短用力较少,首要承当力气传递作业,即传递腰部旋转发作的强壮力气,随后效果于球杆终究效果求球,击球后球对球杆的反冲力会经过球杆又回传到肩部,故肩关节不只需求有力气更需求很好的柔韧性,这样才干更好的做好有用力气传递。

动力性扩展,操练部位:肩部肌群、肩部韧带、关节囊等

选用办法,肩部动力性拉伸,留意动作节奏:

(1)持球杆震摆:双手握球杆两头与肩同宽,至头正上方,向身体后上方有节奏的震摆,起伏可逐步增大,20-30次为一组,3-5组即可

效果:运动前热身避免肩关节急性拉伤受伤。

(2)翻肩:此动作难度较大,请慎重操练避免拉伤,双手握球杆两头,手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方,然后从后方翻回前方,两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定,可先挑选一号木,跟着身体热身度添加逐步改成短杆。

效果:添加肩关节的活动范围,如遇到反效果力过大的状况下,能够经过肩关节的快速旋转将力气释放掉,避免肩关节损害。

.避免打高尔夫肘关节受伤的办法:

肘关节的伤大都呈现在初学者,即一般所说的高尔夫球肘,与网球肘呈现在肱骨外上髁发炎不同,坐落手肘内侧肱上髁炎,由于在挥杆的加快期及碰击期时,此处受力大增所造成的,为避免肘关节受伤能够进步前臂肌群的力气,进步全体体现。

抗阻力操练 操练部位:前臂桡侧肌群

选用办法:肘关节动力性力气操练

(1)持哑铃屈臂操练:双手各握一个哑铃,手臂伸直放置于身体前方30CM处,掌心朝前,上臂坚持不动,下臂向上臂接近,视个人状况而定20-30个一组,4-6组即可。

(2)持哑铃旋转手臂操练:双手各握一个哑铃,直臂放置于身体两头,约15CM处,以手臂为旋转轴做内转和外转运动,次数30-50一组,约3-5

效果:进步前臂桡侧肌群的力气,添加肘关节关节囊活动性。

六、避免打高尔夫腕关节受伤的办法:

腕关节的伤发作在初期概率较高,一是手把握杆过于用力照成的肌肉严重,还有便是初期技能动作不安稳,触球后反效果力回传至关节导致的损害,所以首要要选用合理的力气握杆,并恰当添加腕关节肌肉群力气。

静态扩展抗阻力操练操练部位:屈腕肌群

选用办法: (1)双手十指相扣,手臂伸直掌心朝前于胸前,手臂最大起伏向前蔓延拉伸屈腕肌群,感觉到有较强的拉伸感,坚持20-30秒每组,操练3-5组。

(2)一手握两根铁杆,手臂伸直于胸前,以手臂为转动轴做往复的旋转运动,20-30转每组,操练4-6组。

效果:添加腕关节肌肉力气,添加肌肉灵活性。

最终,为了避免损害,初学者主张在专业教练指导下进行操练,下场打球留意防备雷电非常重要。


责任编辑: 李元志

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